z hantlami

[...] Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - [...]

[...] na każdą stronę • Mostek przedni 3 x 1 min. • Ósemki nogami 3x 12 ( 6 w lewą stronę, 6 w prawą) Klatka • Pompki 4x15-20 • Wyciskanie hantli przed siebie 4x15-20 • Rozpiętki hantlami 3x12 • Przenoszenie hantli za głowę 3x 12 Biceps • Uginanie hantli stojąc nie do końcowego wyprostowania 3x 10-15 • Uginanie hantli stojąc nie do końcowego [...]

[...] 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS II Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s ( moze byc na przemian przod-tył?? ) Nogi: - [...]

[...] ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • [...]

[...] na drążku podchwytem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5. Pompki na uchwytach ze zmiennym ustawieniem rąk 6. Unoszenie hantli na boki 7. Uginanie ramion stojąc z hantlami 8. Pompki w podporze tyłem B: 1. Żuraw 2. Odwrotne wspięcia na palce 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5. Rozciąganie [...]

[...] serii każdego ćwiczenia. Tutaj ten plan Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi - Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławki - Rozpiętki Wtorek: Bic: - uginanie ramion z hantlami - Uginanie ramion z hantlami z supinacją - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Tric: -Wyciskanie francuskie w siadzie - Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem -Pompki [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy - mój staż treningowy to 3 miechy FBW - aktualnie przez styczeń, luty masuję. Oto plan Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 [...]

[...] -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg:10/8/6/4 Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki [...]

[...] Rozgrzewka Brzuch (wcześniej unosy nóg, potem sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych. Tak [...]

[...] - Zginanie nachwytem 1s Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 2s B(środa): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz hantlami na leżąco 2s Plecy: - Unoszenie tułowia 2s - Ściąganie drążka na wyciągu 3s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wznosy na palcach 2s [...]

[...] 4 serie. 2 tydzień: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt,5 powtórzeń do połowy 5 powtórzeń od połowy, 5 powtórzeń całkowite, 5 serii -młotki stojąc z hantlami 4 serie(max) -uginanie przedramion z hantlą siedząc (prawa ręka potem lewa) 4 serie 3 tydzień: Superseria: -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 [...]

[...] 8 powtorzen I super seria: 3x uginanie ramion ze sztanga stojac 8 powtorzen prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 8 powtorzen II super seria: 3x uginanie ramion z hantlami naprzemienne 8 powtorzen francuskie wyciskanie 8 powtorzen III super seria: 3x modlitewnik 8 powtorzen prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 8 powtorzen [...]

[...] 3x 10 (5) 2. Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 (22.5) 3. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10 (2.5) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8 (25) 5. Szrugsy hantlami lub sztangą 4x 15,12,10,10 (40) Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (40) 2. Przysiady 4x 15,12,10,10 (7.5) 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (22.5) 4. [...]

[...] hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy 3x10 80kg Uginanie ze sztanga 6x8 35kg Uginanie mlotkowe 3x8 12kg Uginanie hantlami modlitewnik 3x8 10kg Czw Nogi Barki Przysiad 6x8 90kg Prostowanie 4x10 40kg Uginanie 4x10 40kg Wspiecia 3x15 70kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8x8-6 50kg [...]

[...] 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna [...]

[...] ->(3x10) *Rozpiętki skos (góra) -> (3x10) *Przenoszenie hantli za głowę -> (3x10) BICEPS: *Uginanie ze sztangą (łamaną) na modlitewniku -> (3x10) *Przemienne uginanie z hantlami młotkowo (stojąc) -> (3x10) *Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka (siedząc) -> (3x10) Wtorek: plecy + triceps PLECY: *Podciąganie się na drążku za [...]

[...] -rozpietki silowe barki -push&press - superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu (zamiana na wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy smith)?? tric - MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) --- tu rowniez zamiana na wyciskanie w lezeniu na lawce w waskim uchwycie + wyciskanie [...]

[...] Brama lub pompki na poreczach 3x15-20 Barki: wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3x10 unoszenie na boki 3x15 unoszenie w opadzie tlowia siedzac 3x15 Triceps: francuskie hantlami chwyt neutralny 3x12 prostowanie na wyciagu nachwyt 3x12 Biceps: uginanie ramion sztanga 3x10 uginanie mlotkowo hantlami 3x12 B) Nogi: Przysiad ze sztanga 3x10 [...]

[...] w dół ze sznurem piątek Barki 1)siedząc wyciskanie sztangi zza karku w górę 12,10,10,8 2)siedząc wyciskanie sztangi z klaty w górę 12,10,10,8 3)stojąc wznoszenie ramion z hantlami w bok 12,10,10,8 4)leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 12,10,10,8 Nogi 1)przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2)wyprosty [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 12-10-10 Butterlfy (na maszynie) 12-10-8-6 BICEPS: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10 Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 12-10-10 Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12-10-10 ŚRODA: NOGI: Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 [...]